体重の推移

3ヶ月で4キロ痩せた私の方法と生活習慣


 

以前、こんなダイエット計画を立てました。

色々計算した結果、3ヶ月で5キロ減は難しいから、『3ヶ月で3キロ~5キロ痩せる計画』にしたのですが、あれから月日が流れ、その3ヶ月がそろそろ経過しようとしています。

2017年1月11日の時点の体重が50.0キロ~51.0キロ辺りをウロウロと書いてありますが、4月1日朝の時点の体重はというと・・・

ジャジャン!!

46.6キロ!!

約4キロ痩せました。
数字だけ見ると、我ながら頑張ったな・・・
とは思うものの、振り返るとそんなに頑張った記憶もなく。

そんな私が3ヶ月で4キロ痩せた方法と私の生活習慣を記録して見たいと思います。
(ちなみに身長は152.5cmなので、まだまだ痩せ体型ではありません)

3ヶ月で4キロ痩せた方法と私の生活習慣

私はもともとスポーツジムで週3日程度の運動習慣がありました。

だけど、運動したからといって痩せる訳ではないんです。
そりゃね、何もしない時よりも体重は落ちたは落ちたけど、運動している割には痩せない・・・

そこでダイエット計画を練ってみたところ、カロリーを意識すべきだ、ということに気が付きました。

ちゃんと「何か月で何キロ落としたいから1日の摂取カロリーはこれくらい」と自分に合ったカロリーを手を動かして計算して意識するんです。

この作業が非常に大事で、私の意識がガラッと変わった瞬間でした。

ただね、私、非常に面倒くさがり屋さんなんで、毎食毎食のカロリー計算なんてしていません。
でも、カロリーを意識することで食生活が変化するんですよ。

例えば夕飯に食べる米。これは、150g程度になるようにキチンと量りました。
子どもの離乳食時に買ったキッチンスケールが大活躍!

お菓子を買うにしても、裏のカロリーを見て少し考える。
考えた結果、買わない時もある。

外食をした時は、メニューのカロリーを意識する。

こんなちょっとした意識の変化でも、つもりに積もれば痩せるんですよ。
食べる量を気持ち減らす、甘い物を食べる回数を少し減らす、これが大事。

食べる量が少ないことに慣れると、胃もそれに慣れちゃうからドカ食いも随分減りました。ただ、甘い物を完全に断つことはしていません。甘い物を食べたいからスポーツジムで運動をしているようなものです。

食事を見直して、摂取カロリーを減らす。
そして、こまめに体を動かして消費カロリーを増やす。


こんな地味な努力もしています。

しかし、体重がガクッと減ったキッカケはインフルだったりします。。。

ただ、リバウンドせずにさらに痩せたのは、やっぱり食事と運動、そしてダイエットアイテムのお蔭かな、と思ったり。

ダイエットの相棒

食事と運動の他に、色々なダイエットアイテムにも助けてもらいました。

まず食事面の補助として、酵素ドリンクとダイエットサプリ。



朝食は酵素ドリンクとリンゴ少々、時に8枚切食パン半分、と少な目にしています。
そして毎食前に『ボンバーサプリ(ヒートボンバー)』を飲んでいました(2か月程飲んだ)。

次に運動面の補助として、シックスパッドシェイプスーツEX。

これはただ装着しているだけです。
丁度寒い時期だったこともあり、腹巻代わりに使っていました。

最初はキツかったシックスパッドシェイプスーツEXもウエストが細くなってきたこともあり、大分緩くなってきました。

こんな感じで、ムダな贅肉がかなり減った(当社比)ので、今は部分痩せアイテムを投入しています。

今後のダイエット計画

私の目標体重は45キロ、できれば43キロにしたいな・・・と思っているので、新年度になったことだし新たにダイエット計画を立ててみようと思います。

ブログを始めた時の体重が51.0キロ台。
この時は45キロなんて夢のまた夢・・・と思っていたけれど、現実味が増してきました!



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