産後ダイエット&ビューティーらいふ

4月末までに3キロから5キロ痩せる為にはどうすればいいか？
ちょっと真面目に考えてみようと思う。

現在の体重は50.0キロ～51.0キロ辺りをウロウロ（身長は152cm）。
苦しい胃腸炎で食欲が減退して49.6kgまで痩せたのに少しずつリバウンド・・・orz

ということで、ダイエット計画を練ってみた。

1キロ痩せるのに何カロリー消費する必要があるの？

まずは敵を知る必要がある。
敵（脂肪）を1キロやっつけるために必要な消費カロリーは・・・

7,200カロリー！！！
（うわぁ・・・）

つまり、5キロ痩せるためには36,000カロリー消費しないといけないわけだ。
3ヶ月で36,000カロリー消費する為にはどうしたらいいか。

やっぱり運動と食事を上手に組み合わせるべきなんだよね。
1ヶ月で12,000カロリー（約1.5キロ）の消費でしょ？具体的に計算してみよう！

1ヶ月で1.5キロ痩せるためにはどうしたらいいか？

まず、普段の生活で消費するカロリーを計算。

ダイエットピンキーというサイトで「年齢・性別・体重・生活強度・現在」の情報を入力すると1日の消費カロリーが簡単に計算できるので、「39歳・女性・50kg・生活強度（低い）・どちらでもない」を選択してみると1日1433.9 カロリー消費することになる。

まぁ、計算しにくいから1日1,450カロリーとすると、1か月で43,500カロリーの消費することになる（30日計算）。

次に、週3日程度で通っているスポーツジムで消費するカロリーを計算。

1回行ったらステップかエアロビを1本（約50分）やっているのだけど、1本参加すると約250カロリー消費すると仮定して、1週間で750カロリー、1か月で3,000カロリーの消費することになる。

★普段の生活と運動の消費カロリーを合わせると、46,500カロリー

この消費カロリーから1か月で約1.5キロ痩せるためには・・・

★46,500-12,000＝34,500

つまり、1か月の食事カロリーを34,500カロリーに押さえればいいわけだ。
1か月30日で考えると・・・1,150カロリー！！！
って、難しくない！？

ダイエットアイテムを投入してみる

私の場合、3ヶ月で5キロ痩せるためには食事を1日1,150カロリー以内に抑える必要がある。
3ヶ月で3キロ痩せるためには1,310カロリー。

う～ん・・・やっぱり食事量を大幅に減らさないと目的は達成できない。
そこでこんなアイテムを投入することにしてみた。

2017.01.21

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はい、サプリメントの力を借りてみることにしたよ。
このサプリメントは、「糖代謝リスク」「脂質代謝リスク」「たんぱく質リスク」と3種類あるんだけど、自分の体質にあったサプリメントが選べるってわけ。

自分の体質が分からない場合は勘で選ぶのか？というとそうでもない。
まぁ、勘で選んでも良いんだけど自分がこの3タイプのうち、どのタイプに当てはまるのか？という遺伝子検査が簡単にできるのだ！

2016.11.19

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ちなみに私は「脂質代謝リスク」を持っているタイプだから、HeatBomber（ヒートボンバー）をポチッてみた。
※現在はパッケージと名称がリニューアルされています

脂質博士（脂質代謝サポート）

posted with カエレバ

遺伝子博士

Amazon

さてさて、『3ヶ月で3キロ～5キロ痩せる計画』は上手くいくのだろうか？？
こうご期待！？